걷기와 심혈관 건강, 건강한 심장을 위한 습관

 소개

안녕하세요 리디아노입니다. 오늘은 심혈관 건강과 걷기에 대해 알아보도록 하겠습니다.  기술의 급속한 발전으로 인해 특히 한국과 같은 도시 지역에서 좌식 생활이 점점 더 많아지고 있는 오늘날, 심혈관 건강의 복잡성을 이해하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 예술과 문학에서 감정의 진원지로 상징되는 심장은 인간 생리학에서 중추적인 역할을 담당합니다. 심장은 끊임없이 혈액을 펌프질하여 모든 세포가 필요한 영양분과 산소를 공급받을 수 있도록 합니다. 하지만 직장 생활로 인해 책상에 앉아 있는 시간이 길어지고 움직임이 줄어들면서 이 중요한 기관의 건강을 최적으로 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 단순하다는 이유로 간과되는 경우가 많지만 다양한 이점이 가득한 오래된 활동인 걷기를 소개합니다.

 

출처 : 아이

 

 걷기의 심장 건강 혜택

 혈액 순환 촉진

심혈관 건강의 핵심은 효율적인 혈액 순환입니다. 혈액 순환이란 본질적으로 심장이 혈액을 펌프질하여 필수 영양소와 산소를 몸 전체에 공급하는 능력을 말합니다. 걷기는 겉으로 보기에 여유로운 속도로도 이 과정을 자극합니다. 걸으면 다리 근육이 수축과 이완을 반복하여 혈관이 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 데 효과적으로 도움을 줍니다. 이렇게 혈액 순환이 개선되면 사지뿐만 아니라 중요한 장기에도 산소가 공급되는 혈액이 지속적으로 공급됩니다. 

 

 나쁜 콜레스테롤 감소

간에서 생성되는 왁스 같은 물질인 콜레스테롤은 세포막과 여러 호르몬을 만드는 데 필수적입니다. 그러나 콜레스테롤, 특히 저밀도 지단백질(LDL)의 과잉은 심장 건강에 해롭습니다. LDL 수치가 높아지면 동맥에 플라크가 형성되어 동맥이 좁아지고 딱딱해지는 질환인 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있다는 위험이 있습니다.

 

걷기는 이러한 수치를 조절하는 역할을 합니다. 규칙적인 걷기 운동은 저밀도 지단백질(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 일반적으로 "좋은" 콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백질(HDL)도 증가시키는 것으로 관찰되었습니다. HDL은 과도한 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 운반하여 배설하는 역할을 합니다.

 

 혈압 관리

고혈압 또는 고혈압은 겉으로 드러나는 증상이 없기 때문에 흔히 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 혈압 수치가 높아지면 심장에 과도한 부담이 가해져 심장이 더 열심히 일하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 추가적인 부담은 여러 심장 질환의 전조인 심장 비대로 이어질 수 있습니다.

 

그렇다면 걷기는 이 이야기에 어떻게 부합할까요? 규칙적인 걷기 세션은 고혈압에 대한 완충 효과가 있습니다. 걷기를 하면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하여 동맥이 넓어지고 혈압이 낮아집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 활동은 휴식 기간 동안 심장이 과도하게 일할 필요가 없도록 해줍니다.

 

 전문가들이 걷기를 우선시 하는 이유

 책상에 앉아서 일하는 직업에 대응

한국을 비롯한 현대의 직업 환경은 장시간 책상에 앉아 있어야 하는 직업이 주를 이루고 있습니다. 이는 일반적인 상황일 수 있지만 심혈관 건강에는 바람직하지 않습니다. 장시간 앉아 있으면 특히 하지의 혈류가 느려질 수 있습니다. 이러한 맥락에서 걷기는 희망의 등불로 떠오릅니다. 하루 종일 짧은 시간 동안 걷는 것만으로도 혈류를 크게 개선할 수 있습니다. 이러한 휴식 시간을 통해 전문직 종사자는 근육을 계속 활동적으로 유지하고 혈류를 최적으로 유지할 수 있습니다.

 

 스트레스 감소

한국 직장 생활의 고단함은 단순히 육체적인 것만이 아닙니다. 정신적 스트레스, 마감일, 항상 앞서 나가야 한다는 강박관념은 정신건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 만성 스트레스는 심장 질환을 비롯한 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다.

걷기는 신체적 이점 외에도 강력한 스트레스 해소법으로 떠오르고 있습니다. 이 활동의 리드미컬한 특성과 엔도르핀('기분 좋은' 호르몬이라고도 함)의 분비는 긴장을 완화하고 정신을 맑게 해줍니다.

 

 경제성과 편리함

헬스장 멤버십에 엄청난 비용과 시간이 소요되는 시대에 걷기는 단순함과 비용 효율성이 돋보입니다. 특별한 장비나 지정된 장소가 필요하지 않고, 비싼 비용도 들지 않습니다. 가까운 공원을 산책하든, 동네 시장으로 빠르게 걸어가든, 엘리베이터 대신 계단을 이용하든, 걷기는 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있습니다.

 

출처 : 헬스조선

 

 걷기를 일상 생활에 통합하기 위한 팁

 작은 것부터 시작하기

신체 활동에 익숙하지 않거나 앉아서 생활하던 습관에서 벗어나고자 하는 사람들에게는 장시간 걷기 세션에 뛰어드는 것이 부담스러울 수 있습니다. 핵심은 점진적인 진행입니다. 10~15분 정도의 짧은 시간부터 시작하여 체력이 쌓이면 점차 시간을 늘리세요.

 

 편안한 신발 선택

걷기는 다른 운동에 비해 강도가 높지 않아 보일 수 있지만, 적절한 신발의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 좋은 워킹화는 물집부터 심각한 발 질환까지 다양한 문제를 예방할 수 있습니다. 편안하고 내구성이 좋은 신발에 투자하면 걷기를 더욱 즐겁고 유익하게 즐길 수 있습니다.

 

 충분한 수분 섭취

걷는 동안 흔히 간과하는 것이 수분 보충을 소홀히 하는 것입니다. 겉보기에 가볍게 걷는 동안에도 신체는 체액을 잃게 됩니다. 세포 기능에 지장을 주지 않으려면 이러한 손실을 보충하는 것이 필수적입니다. 물병을 휴대하고 규칙적으로 한 모금씩 마시는 것은 간단하면서도 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

 

 결론

심혈관 건강의 영역에서 걷기는 다양한 이점을 지닌 강력한 도구로 부상하고 있습니다. 특히 바쁜 직장인들을 위해 맞춤화된 걷기 운동은 편리함, 경제성, 건강상의 이점을 모두 제공합니다. 도시 라이프스타일이 계속 진화하고 일과 휴식의 경계가 모호해짐에 따라 장수와 웰빙을 약속하는 습관을 통합하는 것이 필수적입니다. 따라서 심장이 건강한 미래를 원하는 분이라면 이제 말 그대로 올바른 방향으로 한 걸음 내딛어야 할 때입니다.

 

이상 리디아노입니다.