치매 예방과 초기 증상 인식하기

소개

안녕하세요 리디아노입니다.  오늘은 치매 예방과 초기 증상 인식의 중요성에 대해 얘기해 보겠습니다. 나이가 들어감에 따라 정신력과 정신력을 유지하는 능력이 점점 더 중요해집니다. 특히 노화가 진행되는 과정에서 가장 흔한 형태의 치매인 치매병은 불길한 구름처럼 다가옵니다. 이 종합 가이드는 치매병의 초기 증상과 이 인지 장애를 잠재적으로 예방할 수 있는 예방 조치에 대해 조명하는 것을 목표로 합니다.

 

 

치매병의 초기 증상 인식하기

치매병을 발견할 때 초기 증상을 주의 깊게 살피면 적시에 개입하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 노화와 관련된 일반적인 변화와 치매병의 잠재적 징후를 구분하는 것이 사전 예방적 건강 관리를 위한 첫걸음입니다.

 

일상생활을 방해하는 기억 상실

기억력 감퇴는 치매의 첫 징후 중 하나이며, 흔히 노화의 일반적인 과정으로 치부되는 경우가 많습니다. 그러나 치매와 관련된 기억 상실은 더 심각합니다. 단순히 안경을 어디에 두었는지 잊어버리거나 지인의 이름을 잊어버리는 것 이상입니다. 최근에 배운 정보, 중요한 날짜, 이벤트 등을 잊어버리고 같은 정보를 자주 묻는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 혼자서 처리하던 일을 기억 보조 도구나 가족에게 점점 더 의존하게 될 수도 있습니다.

 

연구에 따르면 치매병은 학습과 관련된 뇌 부위에 먼저 영향을 미치기 때문에 치매병 환자는 최근에 배운 내용을 잊어버리는 경향이 있다고 합니다. 치매가 진행됨에 따라 증상이 더욱 심해져 사랑하는 사람과의 시간이나 주소나 전화번호와 같은 개인 정보 등 삶의 중요한 부분을 잊어버리게 됩니다.

 

계획 또는 문제 해결의 어려움

어떤 사람들은 계획이나 문제 해결 능력에 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 익숙한 레시피를 따르는 데 어려움을 겪거나 월별 청구서를 추적하는 등 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다. 집중하기가 어려워지고 이전보다 일을 하는 데 시간이 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

예를 들어, 계획을 따르려는 사람이 단계를 기억하기 어려울 수 있습니다. 이전에 수없이 사용했던 레시피라도 따라 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 공과금 납부를 잊어버리거나 두 번 이상 납부하는 등 공과금을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

익숙한 작업을 완료하기 어려움

치매를 앓는 많은 사람들은 일상적인 작업을 완료하는 데 어려움을 겪습니다. 익숙한 장소로 운전하다가 길을 잃거나 좋아하는 게임의 규칙을 잊어버릴 수 있습니다. 또한 치매 환자는 거리를 판단하거나 색상이나 대비를 판단하는 데 어려움을 겪을 수 있어 운전 중 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

치매 협회는 치매 초기 증상에 대한 자세한 목록을 제공하며, 이는 자신이나 사랑하는 사람이 걱정되는 사람들을 위한 지침이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 증상이 사라지기를 바라며 무시하지 않는 것입니다. 본인이나 사랑하는 사람이 기억력, 사고력, 행동에 변화가 생기면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

 

 

치매를 예방하는 전략: 생활 습관 개선 접근법

치매병을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 특정 생활 습관을 수정하면 위험을 크게 줄이고 전반적인 뇌 건강을 개선할 수 있습니다. 이러한 질병 예방 접근법은 인구 고령화를 고려할 때 특히 중요합니다.

 

규칙적인 신체 운동

신체 활동은 뇌 건강을 포함한 전반적인 건강에 놀라운 효과를 발휘합니다. 규칙적인 운동은 뇌를 포함한 전신의 혈류를 증가시키고 뇌 건강을 증진하는 화학적 변화를 자극할 수 있습니다. 또한, 신체 활동은 뇌의 노화 과정과 치매 발병 위험에 처한 사람들의 발병을 지연시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

건강한 두뇌를 유지하기 위한 규칙적인 운동의 이점을 뒷받침하는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 연구에 따르면 걷기와 같은 규칙적인 운동은 치매병의 위험을 최대 50%까지 낮출 수 있으며, 이미 인지 문제가 발생하기 시작한 사람의 경우 추가 악화를 늦출 수 있다고 합니다.

 

건강한 식단 유지

식습관도 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 심장 건강에 도움이 되는 식단은 뇌 건강에도 도움이 될 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 동물성 식품에서 포화 지방과 콜레스테롤을 많이 섭취하면 치매 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

 

따라서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강에 유익할 뿐만 아니라 뇌 건강에도 필수적입니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 식단은 뇌를 보호할 수 있습니다. 연어와 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품도 뇌 건강을 증진하고 치매병을 예방할 수 있습니다.

 

정신 자극 및 사회적 참여

두뇌를 계속 활발하게 사용하고 참여하면 치매병 발병을 예방할 수 있습니다. 정신적 노력과 상호작용이 필요한 활동은 뇌 건강을 유지하고 뇌 세포 간의 소통을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 정신을 계속 활동적으로 유지하면 활력이 증가하고 뇌 세포와 연결이 더 많이 만들어질 수 있다고 합니다. 심지어 새로운 뇌세포를 생성할 수도 있습니다. 읽기, 쓰기, 퍼즐, 악기 연주 등 두뇌를 자극하는 활동에 정기적으로 참여하세요.

 

사회 참여는 장애 및 사망률 감소와도 관련이 있으며 치매의 위험도 줄일 수 있습니다. 따라서 사회 활동에 참여하고 사랑하는 가족, 친구, 다른 사람들, 특히 자신에게 의미 있는 관계를 맺고 있는 사람들과 함께 시간을 보내세요.

 

 

결론

치매의 경로를 탐색하는 것은 어려운 여정이 될 수 있습니다. 하지만 초기 증상을 인식하고 생활 방식을 수정함으로써 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 치매 위험을 완전히 없앨 수는 없지만, 더 건강한 인지 기능으로 삶을 이끌어갈 수는 있습니다. 오늘 치매에 적극적으로 대처함으로써 우리는 인지적으로 더 풍요롭고 건강한 내일을 위한 길을 닦고 있습니다.

 

이상 리디아노입니다.